به نقل از «فارس»

با خواب‌رفتگی دست و پا چه کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۴۴۳۳۶

خبرگزاری فارس چهارمحال و بختیاری| هر فردی در طول زندگی، بی‌حسی، سوزن‌سوزن‌شدن و خواب‌رفتن دست و پا را تجربه کرده است.

عوامل متعددی از جمله فشرده‌سازی اعصاب شعاعی، عصب اولنار، نوروپاتی محیطی، مصرف برخی از داروها، کمبود ویتامین­‌های بدن و یا شیمی‌درمانی ممکن است باعث خواب‌رفتگی، گزگز و ضعف در اندام­‌های دست و پا و از بین رفتن عملکرد حرکتی شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اغلب پیش آمده است که وقتی مدت زیادی می‌نشینیم یا می‌ایستیم ناگهان متوجه می‌شویم که یکی از پاها کار نمی‌کند! به اصطلاح پای ما خوابش برده است و برای مدتی عضو خواب‌رفته را نمی‌توانیم حرکت دهیم.

تصور غلط

برخی از ما فکر می‌کنیم چون دست یا پای خود را جمع کرده‌ایم و خون کافی به رگ‌های آن ناحیه نمی‌رسد، دچار خواب‌رفتگی عضلات شده‌ایم اما این تصور درست نیست!

در واقع وقتی عضلات شما به خواب می‌رود به این دلیل است که اعصابی که مغز را به آن عضو ارتباط می‌دهد به دلیل شکل نامناسب وضعیت شما فشرده می‌شود.

به طور مثال اگر اعصاب پا برای مدتی فشرده بماند، حس چندانی در پای خود نخواهید داشت زیرا نمی‌تواند پیام‌های عادی خود را درباره اینکه پا، چه حسی دارد یا چگونه حرکت می‌کند به مغزتان برساند.

نگذارید عضلاتتان بخوابد

مرتب وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.

برای مدت طولانی پاهای خود را روی هم قرار ندهید.

اگر شغل شما به‌گونه‌ای است که برای مدت طولانی در یک حالت باقی می‌مانید، فراموش نکنید هر چند وقت یک‌بار چند حرکت نرمشی ساده انجام دهید؛ می‌توانید برای یادآوری ساعت خود را کوک کنید تا هر ساعت به شما بگوید وقت حرکت کردن است.

درمان خواب‌رفتگی عضلات چیست؟

درمان کاملا بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خواب‌رفتن عضلات شما شده است.

ابتلا به دیابت، سندروم تونل کارپل، سکته مغزی و ام‌اس از جمله شرایطی است که می‌تواند باعث تشدید آسیب عصبی شود.

اگر دیابت دارید، متخصص دیابت می‌تواند به شما در کنترل سطح قند خون و کاهش عوارض آن کمک کند.

کمپرس گرم

کمپرس گرم بهترین راه‌حل برای تقویت گردش خون در دست و پای خواب‌رفته است.

استفاده از کمپرس گرم باعث افزایش گردش خون و بهبود عملکرد اعصاب شده و به درمان احساس بی‌حسی و یا خواب‌رفتگی دست و پا کمک می‌کند.

یک کمپرس گرم تهیه کنید و آن را ۵ تا ۷ دقیقه در نواحی آسیب‌دیده قرار دهید. این کار را روزانه سه بار تکرار کنید تا درد و احساس خواب‌رفتگی دست و پا کاهش یابد.

حمام بانمک!

نمک اپسوم یا نمک حمام (منیزیم سولفات)، حاوی مقادیر قابل‌ توجهی منیزیم است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. این نمک باعث ترمیم اعصاب ملتهب و آسیب‌دیده‌ای می‌شود که منجر به ایجاد احساس گزگز و بی‌حسی در عضلات شده‌ است.

یک فنجان نمک اپسوم را در وان پر از آب بریزید و حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن غوطه‌ور شوید و حمام کنید.

این کار را یک‌بار در روز انجام دهید تا گردش خون بهبود پیدا کرده و احساس سوزن‌سوزن‌شدن و خواب‌رفتگی‌تان کاهش یابد.

مدیریت درد

پزشکان متخصص درد ممکن است داروهای بدون نسخه‌ای را برای بی‌حسی همراه با درد خفیف توصیه کنند، در حالی‌ که درد نوروپاتی شدیدتر ممکن است نیاز به مسکن‌های تجویز‌شده و یا درمان‌های موضعی داشته باشد.

همچنین بلوک‌های عصبی یا پمپ‌های درد کاشته‌شده ممکن است به رفع مشکلات اساسی که باعث بی‌حسی و خواب‌رفتن دست و پا می‌شوند کمک کند.

توان‌بخشی فیزیکی

اگر به هر علتی علائم خواب‌رفتگی دست و پا زندگی روزمره شما را دچار مشکل کرده است، متخصصان توان‌بخشی، فیزیوتراپی یا کاردرمانی می‌توانند طی یک برنامه، تمرینات یا روش‌هایی را برای کمک به شما در جهت بهبود تعادل بدنتان تجویز کنند تا بتوانید از پس کارهای روزمره‌ خود برآیید.

فیزیوتراپی باعث بهبود توانایی تحرک و تعادل و همچنین توانایی شما در انجام کارهای روزمره‌ می‌شود.

کمبود ویتامین

یادتان باشد کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هم می‌تواند منجر به بی‌حسی و کرختی عضلات شما شود.

ویتامین E، کلسیم (هیپوکلسمی) و منیزیم (هیپومنیزیمی) از جمله این ویتامین‌هاست.

کمبود ویتامین B5 و B12 نیز می‌تواند منجر به کم‌خونی که یکی از دلایل خواب‌رفتگی دست و پاست، شود.

پایان پیام/ ۶۸۰۳۸

منبع: فارس

کلیدواژه: خواب رفتن دست و پا بی حسی دست و پا گزگز شدن کمپرس گرم کمبود ویتامین کم خونی نمک اپسوم علت خواب رفتن دست و پا خواب رفتگی دست و پا کمپرس گرم بی حسی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۴۴۳۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با این خوراکی های خوشمزه خواب آلودگی و بی حالی بهاری را دور کنید

واب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می‌کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین‌های تقویتی و انجام سایر درمان‌های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می‌توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد.

به گزارش همشهری آنلاین، آیا اغلب شب‌های خود را با غلت زدن در تخت و تلاش مفرط برای خوابیدن سپری می‌کنید و با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید؟ پس این ضعف و خواب ناکافی نشان‌دهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که ممکن است منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا. با این حال، ساده‌ترین راه برای رفع این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است.

چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می‌گذارد؟

سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین می‌کند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک می‌کند.

علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که منیزیم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است.

در واقع، کمبود شدید منیزیم ممکن است عواقب جدی داشته باشد که می‌تواند بر استخوان، عملکرد اعصاب و سلامت کلی تأثیر بگذارد. برخی از غذاهای رایج وجود دارد که می‌توانند به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر با این غذاها آشنا شوید.

اسفناج یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. اسفناج پخته شده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۹ میلی گرم منیزیم را فراهم می‌کند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) می‌تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند.

بادام

بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۸ میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیل‌ها یا اضافه کردن آن به گرانولا، راه‌های آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند.

تخم کدو تنبل

تخم کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۵۳۵ میلی گرم منیزیم دارد. پاشیدن تخم کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند باعث رفع نیاز روزانه به منیزیم شود.

آووکادو

آووکادو نه تنها سرشار از چربی‌های سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹ میلی گرم منیزیم دارد. افزودن آووکادو به ساندویچ ها، سالادها یا اسموتی‌ها می‌تواند به دریافت منیزیم شما کمک کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز هست و در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۲۲۸ میلی گرم منیزیم دارد. انتخاب شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا (حدود ۷۰ درصد یا بیشتر) می‌تواند منیزیم روزانه مورد نیاز بدن را همراه با سایر فواید سلامتی فراهم کند.

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر ۱۰۰ گرم ، تقریبا ۱۶۰ میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آش‌های ایرانی، سالاد یا سوپ می‌تواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند.

کانال عصر ایران در تلگرام